Влияние приема креатина на мышечную работоспособность и состав тела при кратковременной перегрузке в силовых тренировках

Чтобы оценить влияние приема креатина во время кратковременной перегрузки в силовых тренировках на работоспособность, состав тела и концентрации гормонов в покое, 17 мужчин случайным образом распределили в группы, получавшие креатина моногидрат в дозе 0,3 г/кг в сутки (n=9) или плацебо (n=8). Участники выполняли силовые упражнения 5 дней в неделю в течение 4 недель, после чего следовала 2-недельная фаза снижения нагрузки. В первые недели тренировок максимальные результаты в приседании и жиме лежа, а также взрывная мощность при жиме лежа снизились в группе плацебо, но не в группе креатина. К концу 6-недельного периода в группе креатина в большей степени увеличились взрывная мощность при жиме лежа, масса тела и безжировая масса ног (p ≤ 0,05). Также наблюдалась тенденция к более выраженному увеличению одноповторного максимума в приседании (p = 0,09). Концентрации общего тестостерона и индекс свободных андрогенов (общий тестостерон/глобулин, связывающий половые гормоны) снизились в обеих группах, достигнув минимума на 3-й неделе; концентрация глобулина, связывающего половые гормоны, изменялась противоположным образом. Через неделю концентрация кортизола в группе креатина значимо повысилась (+29%), а к 2-й неделе вернулась к исходному уровню. На 1-й неделе концентрация инсулина значимо снизилась (−24%), а на 2–4-й неделях постепенно приближалась к исходному уровню. Концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 не изменились. Таким образом, после фазы восстановления при кратковременной перегрузке в силовых тренировках прием креатина в большей степени улучшает отдельные показатели мышечной работоспособности и состава тела; эти изменения не связаны с концентрациями гормонов в крови, измеренными в покое натощак. Кроме того, креатин, по-видимому, помогает поддерживать мышечную работоспособность в начальной фазе высокообъёмных силовых тренировок, которая без приема креатина приводит к небольшому снижению показателей.