Влияние приема креатина на изменения состава тела при силовых тренировках: систематический обзор и метаанализ

Desai I, Wewege MA, Jones MD, Clifford BK, Pandit A, Kaakoush NO, Simar D, Hagstrom AD. Влияние приема креатина на изменения состава тела при силовых тренировках: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 38(10): 1813–1821, 2024. Целью настоящего обзора было определить дополнительное влияние приема креатина на изменения состава тела на фоне силовых тренировок у взрослых младше 50 лет. Протокол обзора был предварительно зарегистрирован на платформе Open Science Framework (osf.io/x48a6/). Основным исходом была безжировая масса тела; вторичными исходами — процентное содержание жира и масса жировой ткани. Метаанализ случайных эффектов выполнен в R с использованием пакета metafor. Для оценки влияния уровня тренированности и одновременного употребления углеводного напитка с креатином проведены анализы подгрупп. С помощью метарегрессии оценивали модифицирующее влияние общего объема тренировок. Статистически значимыми считали различия при p < 0,05. Было проанализировано 1694 публикации, а 67 полнотекстовых статей оценены на соответствие критериям включения. В метаанализ вошли 12 исследований. В 52% исследований риск систематической ошибки был низким, в 41% имелись некоторые опасения, а в 7% риск был высоким. По сравнению только с силовыми тренировками прием креатина увеличивал безжировую массу тела на 1,14 кг (95% ДИ 0,69–1,59), а также снижал процентное содержание жира на 0,88 процентного пункта (95% ДИ −1,66–−0,11) и массу жировой ткани на 0,73 кг (95% ДИ −1,34–−0,11). Различий между подгруппами по уровню тренированности и употреблению углеводов не выявлено. Объем тренировок не был связан с размером эффекта ни по одному из исходов. Прием креатина в дозе 7 г в сутки или 0,3 г/кг массы тела, вероятно, позволяет увеличить безжировую массу тела примерно на 1 кг и уменьшить массу жировой ткани на 0,7 кг по сравнению только с силовыми тренировками. Одновременное употребление углеводов не усиливало гипертрофический эффект креатина.