Современные данные о взаимосвязи магния и физических нагрузок

Магний участвует во множестве процессов, влияющих на функцию мышц, включая потребление кислорода, выработку энергии и поддержание электролитного баланса. Поэтому взаимосвязь между обеспеченностью организма магнием и физическими нагрузками активно изучается. Исследования показали, что физическая нагрузка вызывает перераспределение магния в организме в соответствии с метаболическими потребностями. Есть данные, что пограничный дефицит магния ухудшает физическую работоспособность и усиливает неблагоприятные последствия интенсивных нагрузок, например окислительный стресс. Интенсивные нагрузки, по-видимому, увеличивают потери магния с мочой и потом, что может повышать потребность в магнии на 10–20%. Согласно данным исследований питания и недавних экспериментов с участием людей, потребление магния менее 260 мг/сут у спортсменов-мужчин и 220 мг/сут у спортсменок может приводить к дефициту магния. Результаты недавних обследований также свидетельствуют, что значительное число людей регулярно потребляют недостаточное количество магния. Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими контроля массы тела, например борьбой и гимнастикой, по-видимому, особенно подвержены риску недостаточной обеспеченности магнием. Приём препаратов магния или увеличение его содержания в рационе улучшает физическую работоспособность у людей с дефицитом магния. Приём препаратов магния физически активными людьми с достаточной обеспеченностью магнием не продемонстрировал способности повышать физическую работоспособность. Необходимо определить рекомендуемую норму потребления магния с учётом физической активности (RNI или RDA) на основании данных длительных исследований баланса, проведённых в хорошо контролируемых условиях с участием людей. Это позволит физически активным людям оценивать, получают ли они такое количество магния, которое может влиять на физическую работоспособность или повышать риск неблагоприятных последствий для здоровья, включая подавление иммунитета, окислительное повреждение и аритмии.