Влияние частоты, интенсивности, объёма и метода силовой тренировки на площадь поперечного сечения мышцы в целом у человека

Силовые тренировки — важная составляющая спортивной подготовки и реабилитации. Для рационального подбора программы силовых тренировок необходимо количественно оценить зависимость эффекта от дозы нагрузки. Целью этого систематического обзора было выявить такие зависимости при развитии мышечной гипертрофии, оценив величину и темпы прироста площади поперечного сечения мышц при разной частоте, интенсивности и объёме тренировок, а также при использовании различных методов силовой тренировки. Поиск проводили в базах данных MEDLINE, SportDiscus и CINAHL, а также вручную просматривали профильные журналы, книги и списки литературы. Анализ ограничили четырёхглавой мышцей бедра и сгибателями локтевого сустава, поскольку только для этих групп мышц можно было оценить зависимости «доза—ответ». Методы силовой тренировки разделили на динамическое внешнее сопротивление (свободные отягощения и силовые тренажёры), аккомодирующее сопротивление (например, изокинетические и полуизокинетические тренажёры) и изометрическое сопротивление. Внутри этих категорий выделили подгруппы в зависимости от типа мышечного сокращения. Результаты показывают, что при достаточных частоте, интенсивности и объёме нагрузки все три типа мышечных сокращений способны вызывать значительную гипертрофию с высокой скоростью. На данный момент недостаточно данных, чтобы считать какой-либо метод силовой тренировки и/или тип мышечного сокращения более эффективным, чем другие. На основании имеющихся данных приведены предварительные зависимости «доза—ответ» для каждой переменной и обсуждено их взаимодействие. Также сформулированы рекомендации по тренировкам и предложения для дальнейших исследований.