Применение креатина у пожилых людей и данные о его влиянии на когнитивные функции у молодых и пожилых людей

Приём пищевой добавки креатина (около 20 г/сут в течение 5 дней или около 2 г/сут в течение 30 дней) приводит к увеличению содержания креатина и фосфокреатина в скелетных мышцах. В результате повышается эффективность высокоинтенсивных физических нагрузок, в значительной степени обеспечиваемых креатин-фосфокреатиновой энергетической системой. Хорошо документированные преимущества приёма креатина у молодых людей, включая увеличение безжировой массы тела, мышечной силы и устойчивости к утомлению, особенно важны для пожилых. С возрастом и при снижении физической активности уменьшаются содержание креатина в мышцах, мышечная масса, плотность костной ткани и мышечная сила. Однако имеются данные о том, что приём креатина может обратить эти изменения и тем самым улучшить выполнение повседневных действий. Несколько исследовательских групп показали, что у пожилых людей кратковременный приём креатина в высоких дозах независимо от физических тренировок увеличивает массу тела, повышает устойчивость к утомлению и мышечную силу, а также улучшает выполнение повседневных действий. Аналогичным образом, у пожилых людей сочетание приёма креатина с силовыми тренировками в большей степени, чем одни силовые тренировки, увеличивает безжировую массу тела, повышает устойчивость к утомлению и мышечную силу, а также улучшает выполнение повседневных действий. Кроме того, сочетание креатина с силовыми тренировками приводит к большему увеличению минеральной плотности костной ткани, чем одни силовые тренировки. Более высокое содержание креатина в головном мозге связано с лучшими показателями нейропсихологического функционирования; недавно было показано, что приём креатина увеличивает содержание креатина и фосфокреатина в головном мозге. Последующие исследования продемонстрировали, что приём креатина может улучшать когнитивную переработку информации, нарушенную экспериментально — вследствие лишения сна — или естественным образом — вследствие старения. Креатин представляет собой недорогую и безопасную пищевую добавку, оказывающую как периферические, так и центральные эффекты. Польза приёма креатина для пожилых людей значительна, он может улучшать качество жизни и в конечном итоге снижать бремя заболеваний, связанных с саркопенией и когнитивной дисфункцией.