Способность к повторным спринтам. Часть II: рекомендации по тренировкам

В большинстве командных видов спорта часто выполняются короткие спринты, разделённые небольшими интервалами восстановления. Способность поддерживать максимально возможную среднюю скорость в серии спринтов продолжительностью не более 10 секунд с интервалами восстановления не более 60 секунд называют способностью к повторным спринтам (RSA). Она относится к важным физическим качествам спортсменов командных видов спорта, поэтому необходимо лучше понимать, какие тренировочные стратегии помогают её развить. Однако исследований, посвящённых наиболее эффективным методам тренировки RSA, на удивление мало. При отсутствии убедительных научных данных сформировались две основные концепции тренировок. Согласно первой, основанной на принципе специфичности, лучший способ развить RSA — выполнять повторные спринты. Согласно второй, более эффективными могут быть тренировки, направленные на основные факторы, ограничивающие RSA. Цель этого обзора (часть II) — критически проанализировать стратегии тренировок, направленные на улучшение RSA и лежащих в основе утомления при повторных спринтах факторов (см. часть I предыдущей статьи). Обзор показал, что нельзя рекомендовать какой-либо один вид тренировок как наилучший для улучшения RSA и всех факторов, которые, предположительно, приводят к снижению результатов при повторных спринтах. Это неудивительно: RSA — сложное физическое качество, зависящее, помимо прочего, от метаболических факторов (например, окислительной способности, восстановления запасов фосфокреатина и буферирования ионов H+) и нейронных факторов (например, активации мышц и стратегий вовлечения двигательных единиц). Для улучшения каждого из этих потенциально ограничивающих факторов и, в свою очередь, RSA можно использовать разные тренировочные стратегии. Тем не менее обзор позволяет сформулировать две основные рекомендации: включать в программу (i) тренировки для улучшения результатов в одиночном спринте, например традиционные спринтерские тренировки и силовые тренировки или тренировки мощности; (ii) интервальные тренировки высокой интенсивности при 80–90% максимального потребления кислорода для улучшения восстановления между спринтами. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, лучше ли развивать эти качества по отдельности или одновременно, не вызывая интерференционных эффектов. Хотя исследования выявили корреляцию между RSA и общей дистанцией спринтов в футболе, в будущих работах необходимо выяснить, приводят ли вызванные тренировками изменения RSA также к изменениям физических показателей в матче.