Низкоинтенсивные тренировки с ограничением кровотока: метаанализ

Основной целью исследования было количественно оценить, какие параметры тренировок обеспечивают наибольший прирост силы и мышечной массы при низкоинтенсивных тренировках нижних конечностей с ограничением кровотока. Были проведены поиски опубликованных исследований, отвечавших заданным критериям. Во-первых, основное внимание в исследовании должно было уделяться сравнению низкоинтенсивных аэробных или силовых тренировок без ограничения кровотока с низкоинтенсивными упражнениями с тем или иным способом ограничения кровотока. Во-вторых, исходные характеристики участников должны были быть сопоставимы, чтобы результаты можно было корректно оценить. Наконец, оценка результатов должна была включать как минимум один показатель мышечной гипертрофии. Во всех включённых в анализ исследованиях, кроме двух, использовали МРТ; в этих двух исследованиях изменения оценивали с помощью ультразвукового исследования. Средний размер эффекта (ES) низкоинтенсивных тренировок с ограничением кровотока в отношении мышечной силы составил 0,58 (95% ДИ 0,40–0,76), а низкоинтенсивных тренировок без ограничения кровотока — 0,00 (95% ДИ от −0,18 до 0,17). Средний размер эффекта в отношении мышечной гипертрофии составил 0,39 (95% ДИ 0,35–0,43) для тренировок с ограничением кровотока и −0,01 (95% ДИ от −0,05 до 0,03) для тренировок без ограничения кровотока. Ограничение кровотока в сочетании с силовыми тренировками обеспечивало значительно больший прирост силы и мышечной массы, чем в сочетании с ходьбой. Кроме того, при тренировках с ограничением кровотока 2–3 дня в неделю размер эффекта был наибольшим по сравнению с занятиями 4–5 дней в неделю. Выявлена значимая корреляция между размером эффекта в отношении силы и продолжительностью тренировок в неделях, но не в отношении мышечной гипертрофии. Этот метаанализ позволяет оценить влияние различных параметров тренировок с ограничением кровотока на мышечную силу и гипертрофию.