Силовые тренировки — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье

У неактивных взрослых масса мышц снижается на 3–8% за десятилетие, что сопровождается уменьшением основного обмена и накоплением жира. За 10 недель силовых тренировок масса без жира может увеличиться на 1,4 кг, основной обмен — на 7%, а масса жира снизиться на 1,8 кг.

Преимущества силовых тренировок включают улучшение физической работоспособности, контроля движений, скорости ходьбы, функциональной независимости, когнитивных способностей и самооценки. Силовые тренировки могут способствовать профилактике и лечению сахарного диабета 2-го типа за счет уменьшения висцерального жира, снижения HbA1c, увеличения плотности переносчика глюкозы 4-го типа и улучшения чувствительности к инсулину.

Силовые тренировки могут улучшать сердечно-сосудистое здоровье за счет снижения артериального давления в покое, уменьшения уровня холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, а также повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности. Силовые тренировки могут способствовать формированию костной ткани: в исследованиях показано увеличение минеральной плотности костей на 1–3%.

Силовые тренировки могут быть эффективны для уменьшения боли в нижней части спины и облегчения дискомфорта, связанного с артритом и фибромиалгией, а также, как показано, обращают вспять отдельные возрастные изменения в скелетных мышцах.