Физические тренировки улучшают качество сна у людей среднего и пожилого возраста с нарушениями сна: систематический обзор

Вопрос: Улучшает ли программа физических тренировок качество сна у людей среднего и пожилого возраста с нарушениями сна?

Дизайн: Систематический обзор с метаанализом рандомизированных исследований.

Участники: Взрослые старше 40 лет с нарушениями сна.

Вмешательство: Структурированная программа физических тренировок, включавшая аэробные или силовые упражнения.

Оцениваемые показатели: Самооценка качества сна или данные полисомнографии.

Результаты: Критериям включения соответствовали шесть исследований, в которых участвовали 305 человек, в том числе 241 женщина. Во всех исследованиях оценивали программу физических тренировок, включавшую аэробные упражнения умеренной интенсивности или силовые упражнения высокой интенсивности. Продолжительность большинства программ составляла от 10 до 16 недель. Во всех исследованиях для оценки качества сна использовали Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), заполняемый участниками самостоятельно. По сравнению с контрольной группой у участников, рандомизированных в группу физических тренировок, общий балл по Питтсбургскому индексу качества сна был лучше; стандартизированная разность средних (SMD) составила 0,47 (95% ДИ от 0,08 до 0,86). В группе физических тренировок также значимо уменьшились латентность сна (SMD 0,58; 95% ДИ от 0,08 до 1,08) и применение лекарственных препаратов (SMD 0,44; 95% ДИ от 0,14 до 0,74). Однако статистически значимых различий между группами по продолжительности сна, эффективности сна, нарушениям сна или дневному функционированию не выявлено.

Выводы: Участие в программе физических тренировок оказывает умеренно благоприятное влияние на качество сна у людей среднего и пожилого возраста. Физические упражнения могут служить альтернативой существующим методам лечения нарушений сна или дополнять их.