Влияние спринтерских интервальных тренировок на VO2max и аэробную работоспособность: систематический обзор и метаанализ

В последнее время в ряде исследований изучали, могут ли спринтерские интервальные тренировки небольшого объёма улучшать аэробную функцию и обмен веществ. Целью настоящего исследования был систематический обзор литературы об аэробных и метаболических эффектах таких тренировок у здоровых малоподвижных взрослых и взрослых, занимающихся физической активностью на любительском уровне. Проведён систематический поиск литературы в базах Bibliotek.dk, SPORTDiscus, Embase, PEDro, SveMed+ и PubMed. С помощью метаанализа оценивали влияние тренировок на максимальное потребление кислорода (VO2max). Были выявлены 19 отдельных исследований: четыре рандомизированных контролируемых исследования, девять исследований с контрольной группой, подобранной по характеристикам участников, и шесть исследований без контрольной группы. В них изучались тренировочные программы длительностью 2–8 недель. Убедительные данные свидетельствуют об улучшении аэробной работоспособности и VO2max после спринтерских интервальных тренировок. Метаанализ 13 исследований влияния таких тренировок на VO2max показал взвешенную величину эффекта g = 0,63; 95% ДИ 0,39–0,87, а увеличение VO2max составило 4,2–13,4%. Имеются убедительные данные о периферических адаптациях, способствующих повышению окислительного потенциала мышц, тогда как данные о центральных адаптациях ограниченны и неоднозначны. Некоторые данные указывают на изменение окисления субстратов в покое и при физической нагрузке, а также на улучшение гликемического контроля и чувствительности к инсулину после таких тренировок. В заключение, убедительные данные свидетельствуют об улучшении аэробной работоспособности и VO2max после спринтерских интервальных тренировок, что согласуется с периферическими мышечными адаптациями. Необходимы рандомизированные контролируемые исследования длительных тренировочных программ и лежащих в их основе механизмов.