Влияние контролируемых периодизированных тренировок по сравнению с самостоятельными занятиями на безжировую массу тела и другие показатели физической подготовленности посетителей фитнес-клуба

Принято считать, что занятия с персональным тренером полезнее для улучшения показателей физической подготовленности, связанных со здоровьем, чем самостоятельные тренировки. Однако опубликованных данных, подтверждающих, что посетители фитнес-клуба, занимающиеся с персональным тренером, достигают лучших результатов, чем тренирующиеся самостоятельно, нет. Мы предположили, что у посетителей клуба, случайным образом распределённых в группу научно обоснованной программы тренировок, безжировая масса тела и другие показатели физической подготовленности улучшатся сильнее, чем у участников группы самостоятельных занятий. Мужчин в возрасте 30–44 лет, посещавших один фитнес-клуб в Южной Калифорнии, случайным образом распределили в группу тренировок с персональным тренером по программе с нелинейной периодизацией (TRAINED, N = 17) или в группу самостоятельных тренировок (SELF, N = 17). Обе группы занимались 3 раза в неделю в течение 12 недель. Безжировую массу тела оценивали методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Вторичными исходами были максимальная сила в одном повторении (1RM), мощность ног (высота вертикального прыжка) и максимальное потребление кислорода (VO₂max). В группе TRAINED безжировая масса тела увеличилась на 1,3 (0,4) кг, среднее (стандартная ошибка среднего), тогда как в группе SELF изменений не было (p = 0,029). В группе TRAINED улучшения также были значимо больше, чем в группе SELF, для силы в жиме от груди (42 против 19%; p = 0,003), пиковой мощности ног (6 против 0,6%; p < 0,0001) и VO₂max (7 против −0,3%; p = 0,01). Сила в жиме ногами увеличилась соответственно на 38 и 25% (p = 0,14). Впервые в условиях фитнес-клуба показано, что посетители, занимающиеся под руководством квалифицированных персональных тренеров по научно обоснованным программам, достигают значительно большего прироста безжировой массы тела и улучшения других показателей физической подготовленности, чем те, кто самостоятельно планирует тренировки.