Влияние продолжительности отдыха между подходами на гипертрофию мышц при силовых тренировках

Из-за недостатка длительных исследований, в которых непосредственно измеряли изменения окружности мышц, прежние рекомендации по продолжительности отдыха между подходами в программах силовых тренировок для стимуляции гипертрофии мышц основывались главным образом на эндокринном ответе после тренировки и других механизмах, теоретически связанных с ростом мышц. В настоящем обзоре рассмотрены новые данные о влиянии изменения продолжительности отдыха между подходами на гипертрофию мышц при силовых тренировках, чтобы оценить современные подходы и определить направления будущих исследований. Ни в одном из исследований, оценивавших долгосрочную гипертрофию мышц в группах с разной продолжительностью отдыха, более короткие интервалы не обеспечивали большего роста мышц, чем более длительные; в одном исследовании преимущество было у более длительных интервалов. Отдых менее 1 минуты может вызывать кратковременное повышение концентрации гормона роста в сыворотке крови; при таких интервалах также снижается соотношение концентраций тестостерона и кортизола в сыворотке. Долгосрочные адаптации могут ослаблять эндокринный ответ после тренировки, а связь между кратковременным изменением выработки гормонов и хронической гипертрофией мышц остаётся крайне спорной и, по-видимому, слабой. Связь влияния продолжительности отдыха на ответ иммунной системы, повреждение мышц, метаболический стресс и способность к энергообеспечению с гипертрофией мышц остаётся неясной и в значительной степени основана на теоретических предположениях. В заключение, имеющиеся данные не подтверждают гипотезу о том, что для гипертрофии мышц нужны более короткие интервалы отдыха, чем для развития силы, или что в этом отношении заранее заданные интервалы предпочтительнее саморегулируемых.