Прирост силы мышц нижних конечностей способствует улучшению результатов в спринте: систематический обзор и метаанализ

Введение: Сила мышц нижних конечностей коррелирует с результатами в спринте, однако пока неясно, приводит ли её увеличение к улучшению спринтерских результатов.

Цель: Определить, способствует ли увеличение силы мышц нижних конечностей, измеренной в приседании со штангой на спине, улучшению результатов в спринте, а также оценить влияние различных характеристик участников и параметров силовых тренировок на выраженность этого улучшения.

Методы: Проведён поиск в базах данных ADONIS, ERIC, SPORTDiscus, EBSCOhost, Google Scholar, MEDLINE и PubMed; дополнительно изучены списки литературы оригинальных исследований и обзоров. В анализ вошли 510 участников и 85 оценок размера эффекта из 26 экспериментальных и 11 контрольных групп, представленных в 15 исследованиях.

Результаты: Увеличение силы мышц нижних конечностей связано с улучшением результатов в спринте: между размером эффекта для силы в приседании и размером эффекта для спринтерского результата выявлена очень сильная статистически значимая корреляция (r = −0,77; p = 0,0001). Выраженность улучшения спринтерских результатов зависела от уровня спортивной подготовки (p = 0,03) и массы тела участников (r = 0,35; p = 0,011), частоты силовых тренировок в неделю (r = 0,50; p = 0,001) и продолжительности отдыха между подходами силовых упражнений (r = −0,47; p ≤ 0,001). В то же время выраженность улучшения не зависела от возраста (p = 0,86) и роста спортсмена (p = 0,08), методов силовой тренировки, применявшихся в ходе тренировочной программы (p = 0,06), средней интенсивности нагрузки на тренировках (% от максимума одного повторения [1ПМ]; p = 0,34), продолжительности программы (p = 0,16), числа упражнений за тренировку (p = 0,16), числа подходов на упражнение (p = 0,06) и числа повторений в подходе (p = 0,48).

Выводы: Увеличение силы мышц нижних конечностей способствует улучшению результатов в спринте. Выраженность улучшения зависит от ряда характеристик участников и параметров силовых тренировок, однако при интерпретации результатов следует учитывать значительный разброс числа доступных оценок размера эффекта. В целом улучшение спринтерских результатов после силовых тренировок (размер эффекта для спринта = −0,87; среднее улучшение — 3,11 %) практически значимо для тренеров и спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими высокой скорости.