Электромиографические и субъективные реакции на нагрузки разной интенсивности в протоколе приседаний: обеспечивает ли выполнение подходов с лёгким весом до отказа такую же мышечную активацию?

В исследовании оценивали пиковую активность двигательных единиц при выполнении подходов с разной нагрузкой: 50, 70 или 90% от одноповторного максимума (1ПМ). В рандомизированном исследовании с перекрёстным дизайном участвовали 10 мужчин с опытом силовых тренировок (возраст — 23 ± 3 года; рост — 187 ± 7 см; масса тела — 91,5 ± 6,9 кг; 1ПМ в приседании — 141 ± 28 кг). Электромиографию (ЭМГ) регистрировали с латеральной и медиальной широких мышц бедра. Исследование включало два визита: в день выполнения дроп-сетов и в день одного подхода только с нагрузкой 50% от 1ПМ до отказа. В начале каждого визита участники выполняли два субмаксимальных подхода: 10 повторений с нагрузкой 50% от 1ПМ и 7 повторений с нагрузкой 70% от 1ПМ. В день дроп-сетов участники без отдыха выполняли подряд три подхода с максимально возможным числом повторений до отказа: сначала с нагрузкой 90%, затем 70% и 50% от 1ПМ. В другой день они выполняли до отказа один подход с нагрузкой 50% от 1ПМ. В целом пиковая амплитуда ЭМГ при выполнении до отказа подходов с нагрузкой 50 и 70% от 1ПМ была выше, чем при субмаксимальных подходах с такой же нагрузкой. Однако в подходе с нагрузкой 90% от 1ПМ пиковая амплитуда ЭМГ была значимо выше (p ≤ 0,05), чем во всех остальных подходах. При выполнении подходов до отказа субъективная оценка усилия по шкале CR-10 не различалась в зависимости от нагрузки, что указывает на неспособность субъективного восприятия точно отражать уровень активации двигательных единиц. Результаты показывают, что увеличение внешней нагрузки эффективнее повышает активность двигательных единиц, чем увеличение числа повторений с меньшим весом, даже если подход заканчивается мышечным отказом. Это дополнительно подтверждает обоснованность прежних рекомендаций использовать более тяжёлые нагрузки в силовых тренировках для максимально возможного развития силы и гипертрофии.