Влияние упражнений «северная ходьба» для задней поверхности бедра и разгибания бедра на архитектонику и морфологию мышц задней поверхности бедра: значение для профилактики травм

Введение: Архитектонические и морфологические адаптации мышц задней поверхности бедра в ответ на тренировку с использованием различных упражнений ранее не изучались.

Цель: Оценить изменения длины пучков длинной головки двуглавой мышцы бедра и размеров мышц задней поверхности бедра после 10 недель тренировок с упражнением «северная ходьба» для задней поверхности бедра или разгибанием бедра.

Методы: 30 физически активных мужчин, занимавшихся спортом на любительском уровне (возраст — 22,0 ± 3,6 года; рост — 180,4 ± 7 см; масса тела — 80,8 ± 11,1 кг), распределили в одну из трёх групп: тренировки с разгибанием бедра (n = 10), тренировки с упражнением «северная ходьба» для задней поверхности бедра (n = 10) или отсутствие тренировок (контрольная группа, n = 10). Длину мышечных пучков длинной головки двуглавой мышцы бедра оценивали до вмешательства, в середине (на 5-й неделе) и после него с помощью двумерного ультразвукового исследования. Размер мышц задней поверхности бедра определяли до и после тренировок методом МРТ.

Результаты: По сравнению с исходными значениями длина мышечных пучков длинной головки двуглавой мышцы бедра увеличилась в группах тренировок с упражнением «северная ходьба» и разгибанием бедра в середине (d = 1,12–1,39; p < 0,001) и после вмешательства (d = 1,77–2,17; p < 0,001); значимых различий между упражнениями не выявлено (d = 0,49–0,80; p = 0,279–0,976). Объём длинной головки двуглавой мышцы бедра увеличился в большей степени после тренировок с разгибанием бедра, чем после упражнения «северная ходьба» (d = 1,03; p = 0,037) и по сравнению с контрольной группой (d = 2,24; p < 0,001). По сравнению с контрольной группой оба упражнения приводили к значимому увеличению объёма полусухожильной мышцы (d = 2,16–2,50; p ≤ 0,002), причём различия между упражнениями не достигали статистической значимости (d = 0,69; p = 0,239).

Выводы: Тренировки с упражнением «северная ходьба» для задней поверхности бедра и разгибанием бедра приводят к значимому увеличению длины мышечных пучков длинной головки двуглавой мышцы бедра; однако разгибание бедра может быть эффективнее для гипертрофии этой мышцы.