Сравнение электромиографической активности при становой тяге со штангой, становой тяге с трап-грифом и ягодичном мосте: перекрёстное исследование

Андерсен В., Фимланн М. С., Мо Д.-А., Иверсен В. М., Ведерхус Т., Рокланн Хеллебё Л. Р., Нордауне К. И. и Сэтербаккен А. Х. Сравнение электромиографической активности при становой тяге со штангой, становой тяге с трап-грифом и ягодичном мосте: перекрёстное исследование. J Strength Cond Res 32(3): 587–593, 2018. Целью исследования было сравнить уровень активации большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и мышц, выпрямляющих позвоночник, при выполнении ягодичного моста, становой тяги со штангой и становой тяги с трап-грифом — многосуставных упражнений с отягощением, направленных на разгибание в тазобедренном суставе. После двух ознакомительных занятий 13 мужчин с опытом силовых тренировок за одно занятие выполнили по одному повторению с максимальным весом в каждом из трёх упражнений в рандомизированной и сбалансированной последовательности. Анализировали всё восходящее движение (концентрическую фазу), а также его нижнюю и верхнюю части (движение разделяли на две части). При выполнении ягодичного моста активация большой ягодичной мышцы была выше, чем при становой тяге с трап-грифом, как на протяжении всего движения (на 16%; p = 0,025), так и в его верхней части (на 26%; p = 0,015). На протяжении всего движения двуглавая мышца бедра активировалась сильнее при становой тяге со штангой, чем при становой тяге с трап-грифом (на 28%; p < 0,001) и ягодичном мосте (на 20%; p = 0,005). В нижней части движения активация двуглавой мышцы бедра при становой тяге со штангой и становой тяге с трап-грифом была соответственно на 48% и 26% выше, чем при ягодичном мосте (p < 0,001 и p = 0,049 соответственно). В верхней части движения активация двуглавой мышцы бедра при становой тяге со штангой была на 39% выше, чем при становой тяге с трап-грифом (p = 0,001), а при ягодичном мосте — на 34% выше, чем при становой тяге с трап-грифом (p = 0,002). Различий в активации мышц, выпрямляющих позвоночник, не выявлено (p = 0,312–0,859). Таким образом, становая тяга со штангой значительно превосходила становую тягу с трап-грифом и ягодичный мост по активации двуглавой мышцы бедра, тогда как ягодичный мост обеспечивал наиболее высокую активацию большой ягодичной мышцы.