Объем нагрузки, а не частота занятий, связан с приростом максимальной силы при силовой подготовке

Colquhoun, RJ, Gai, CM, Aguilar, D, Bove, D, Dolan, J, Vargas, A, Couvillion, K, Jenkins, NDM и Campbell, BI. Объем нагрузки, а не частота занятий, связан с приростом максимальной силы при силовой подготовке. J Strength Cond Res 32(5): 1207–1213, 2018. Цель — сравнить влияние высокой и умеренной частоты тренировок на максимальную силу и состав тела. Двадцать восемь молодых здоровых мужчин с опытом силовых тренировок случайным образом распределили в группы, занимавшиеся 3 раза в неделю (3×; n = 16) или 6 раз в неделю (6×; n = 12). Исходно и после 6-недельной тренировочной программы оценивали следующие показатели: одноповторный максимум в приседании (SQ1RM), жиме лежа (BP1RM) и становой тяге (DL1RM), суммарный результат в пауэрлифтинге (PLT), коэффициент Уилкса (WC), безжировую массу (FFM) и жировую массу. Данные по каждому показателю анализировали с помощью двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями. Для приседания (3×: +16,8 кг; 6×: +16,7 кг), жима лежа (3×: +7,8 кг; 6×: +8,8 кг), становой тяги (3×: +19 кг; 6×: +21 кг), суммарного результата в пауэрлифтинге (3×: +43,6 кг; 6×: +46,5 кг), коэффициента Уилкса (3×: +27; 6×: +27,1) и безжировой массы (3×: +1,7 кг; 6×: +2,6 кг) выявлено влияние времени (p < 0,001). Взаимодействия группы и времени, а также основного эффекта группы не обнаружено. Основной результат: за 6 недель силовых тренировок максимальная сила и безжировая масса значимо увеличились. Кроме того, при одинаковом объеме и интенсивности увеличение частоты тренировок, по-видимому, не приводит к дополнительному приросту силы. При равных объеме и интенсивности силовые тренировки 6 раз в неделю, по-видимому, не дают преимуществ в приросте силы и мышечной массы по сравнению с тренировками 3 раза в неделю. Поэтому тренеры и практикующие специалисты могут ожидать сходного увеличения силы и безжировой массы при обоих режимах — 3 и 6 занятий в неделю.