Общее число подходов как метод количественной оценки тренировочного объёма для мышечной гипертрофии: систематический обзор

Баз-Валье, Э., Фонтес-Вильяльба, М. и Сантос-Конхейро, Х. Общее число подходов как метод количественной оценки тренировочного объёма для мышечной гипертрофии: систематический обзор. J Strength Cond Res 35(3): 870-878, 2021. Целью обзора было определить, является ли оценка общего числа подходов валидным методом количественной оценки тренировочного объёма в контексте тренировок на гипертрофию. Поиск литературы в двух базах данных (PubMed и Scopus) был проведён 18 мая 2018 года. После анализа 2585 найденных статей в обзор включали исследования при соблюдении следующих критериев: (а) рандомизированные контролируемые исследования, (б) сравнение общего числа подходов, диапазона повторений или частоты тренировок, (в) продолжительность вмешательства не менее 6 недель, (г) не менее 1 года опыта силовых тренировок у участников, (д) возраст участников от 18 до 35 лет, (е) описание морфологических изменений с помощью прямых или косвенных методов оценки, (ж) отсутствие у участников известных медицинских заболеваний и (з) публикация в рецензируемых журналах. Этим критериям соответствовали 14 исследований. Согласно результатам обзора, общее число подходов до отказа или почти до отказа, по-видимому, является адекватным методом количественной оценки тренировочного объёма, если диапазон повторений составляет от 6 до 20 и более при сохранении всех остальных переменных неизменными. Однако этот подход требует дальнейшей разработки, чтобы определить, являются ли конкретные числа подходов ключевыми для достижения оптимального прироста мышечной массы.