Индивидуальные реакции гипертрофии мышц и прироста силы при высокой и низкой частоте силовых тренировок

Дамас Ф., Барселос К., Нобрега С. Р., Угриноуич К., Ликсандрау М. Э., Сантос Л. М. Эд., Консейсан М. С., Вечин Ф. К., Либарди К. А. Индивидуальные реакции гипертрофии мышц и прироста силы при высокой и низкой частоте силовых тренировок. J Strength Cond Res 33(4): 897–901, 2019. Целью этого краткого сообщения было сравнить индивидуальный прирост мышечной массы и силы при высокой (HF) и низкой (LF) частоте силовых тренировок, используя данные нашего предыдущего исследования. В исследовании с внутрисубъектным дизайном 20 участников случайным образом распределили режимы тренировок между ногами: одну ногу тренировали с высокой частотой (5 раз в неделю), другую — с низкой (2 или 3 раза в неделю). Площадь поперечного сечения мышц и одноповторный максимум (1ПМ) оценивали до начала тренировок и после 8 недель занятий. За 8 недель суммарный объём тренировочной нагрузки при HF был выше, чем при LF (p < 0,0001). Площадь поперечного сечения мышц и 1ПМ значимо увеличились при обоих протоколах; различий между ними не выявлено (p > 0,05). В этом кратком сообщении показано, что у части участников прирост мышечной массы и силы был больше при HF (31,6 и 26,3% участников соответственно), у других — при LF (36,8 и 15,8% соответственно), а у остальных реакция на HF и LF была сходной, несмотря на то что суммарный объём тренировочной нагрузки при HF был выше, чем при LF. Индивидуальный подбор частоты силовых тренировок может улучшить реакцию на занятия, однако эффект ограничен способностью конкретного человека отвечать на силовую нагрузку. Наконец, индивидуальная реакция на различную частоту тренировок и связанный с ней суммарный объём нагрузки не обязательно совпадают для гипертрофии мышц и прироста силы.