Сон: какова оптимальная продолжительность и как на неё влияет возраст?

Цель этого обзорного нарратива — обсудить, какой продолжительности сна требуется в течение жизни. Продолжительность сна значительно варьирует на разных этапах жизни и обратно связана с возрастом. Рекомендации по длительности сна, формулируемые органами общественного здравоохранения, важны для эпиднадзора и помогают информировать население о вмешательствах, политике и здоровом поведении, связанном со сном. Однако идеальная продолжительность ночного сна может различаться у разных людей из-за генетических факторов и иных причин, поэтому рекомендации следует адаптировать индивидуально. Рекомендации по длительности сна с позиции общественного здравоохранения хорошо подходят для ориентирования на популяционном уровне, тогда как советы на индивидуальном уровне, например в клинике, должны соответствовать реальным особенностям конкретного человека. Общее практическое правило таково: человек получает достаточное количество сна, если просыпается отдохнувшим и хорошо функционирует в течение дня. Помимо количества сна, следует учитывать и другие его характеристики, такие как качество сна и время сна (время отхода ко сну и пробуждения). В заключение, выраженная межиндивидуальная вариабельность потребности во сне на протяжении жизни означает, что не существует «магического числа» для идеальной продолжительности сна. Однако важно продолжать поощрять здоровый сон у всех. Сон — не пустая трата времени, и ему следует уделять такое же внимание, как питанию и физической активности, в комплексе мер для сохранения здоровья.