Влияние времени суток, в которое проводятся силовые тренировки, на гипертрофию скелетных мышц и прирост силы: систематический обзор и метаанализ

Целью настоящей работы была оценка влияния утренних и вечерних силовых тренировок на силу и гипертрофию мышц с помощью систематического обзора и метаанализа исследований, посвящённых тренировкам в разное время суток. Систематический обзор проводили в соответствии с рекомендациями PRISMA; поиск выполняли в базах данных PubMed/MEDLINE, Scopus и SPORTDiscus. Методологическое качество включённых исследований оценивали с помощью контрольного списка Downs and Black. В обзор включали исследования влияния силовых тренировок, проводимых в разное время суток, на силу и/или размер мышц при условии, что остальные параметры тренировок, например частота и объём, были одинаковыми в сравниваемых группах. Для метаанализа использовали модель случайных эффектов. Анализировали: 1) различия в силе, измеренной утром и вечером исходно; 2) изменения силы в группах, тренировавшихся утром или вечером, по результатам измерений после вмешательства, проведённых в оба времени суток; 3) общие различия в эффекте утренних и вечерних силовых тренировок, в том числе отдельно для исследований с оценкой силы утром и вечером. Также провели метаанализ исследований, в которых оценивали гипертрофию мышц. В обзор включили 11 исследований умеренного и хорошего методологического качества. Основные результаты: 1) исходно сила, измеренная вечером, была достоверно выше, чем измеренная утром; 2) утренние силовые тренировки могут повысить силу, измеренную утром, до уровня, сопоставимого с силой, измеренной вечером; 3) вечерние тренировки, однако, сохраняют общую суточную разницу в силе, которая остаётся выше вечером; 4) прирост силы после утренних и вечерних тренировок сопоставим независимо от времени суток, в которое её измеряли; 5) прирост мышечной массы также не зависит от времени проведения тренировок.