Преимущества большего объёма силовых тренировок связаны с биогенезом рибосом

Ключевые положения: У людей с недостаточной адаптацией к силовым тренировкам изменение их объёма может помочь усилить тренировочный ответ, однако этот подход ранее не изучался. В течение 12 недель 34 нетренированных участника выполняли силовые упражнения по контралатеральной схеме с умеренным и низким объёмом. Умеренный объём обеспечил больший прирост площади поперечного сечения мышц, силы и более выраженные изменения в составе волокон типа II. Эти изменения сопровождались усилением активации сигнальных путей, регулирующих рост мышц, и синтеза рибосом. У 13 из 34 участников умеренный объём имел явное преимущество для гипертрофии мышц, а у 16 — для прироста силы. Это сопровождалось более значительным накоплением общей РНК в начале тренировочного периода, что указывает на роль биогенеза рибосом в зависимости гипертрофии мышц от объёма тренировок. Результаты демонстрируют дозозависимую связь между объёмом тренировок и их эффектами. На индивидуальном уровне польза большего объёма тренировок была связана с усилением биогенеза рибосом.

Аннотация: Объём силовых упражнений определяет результаты тренировок, однако у разных людей ответ не всегда зависит от дозы. В исследовании 34 здоровых участника (мужчины: n = 16, возраст 23,6 (4,1) года; женщины: n = 18, возраст 22,0 (1,3) года) в течение 12 недель выполняли силовые тренировки по контралатеральной схеме с умеренным (3 подхода на упражнение, MOD) и низким (1 подход, LOW) объёмом; занятия проводили 2–3 раза в неделю. На 0-й и 12-й неделях оценивали площадь поперечного сечения мышц (CSA) и силу, а также брали биоптаты латеральной широкой мышцы бедра. Дополнительные биоптаты брали до и через 1 ч после пятого занятия (2-я неделя). При MOD прирост CSA был больше, чем при LOW: 5,2 (3,8)% против 3,7 (3,7)% (P < 0,001); прирост силы также был больше на 3,4–7,7% (для всех сравнений P < 0,05). Это сопровождалось более выраженным снижением доли волокон типа IIX с 0-й по 12-ю неделю (MOD — на 4,6 процентного пункта, LOW — на 3,2), более выраженным фосфорилированием S6-киназы 1 (p85 S6K1 Thr412 — на 19%; p70 S6K1 Thr389 — на 58%) и рибосомного белка S6 (Ser235/236 — на 37%), большим содержанием общей РНК в покое (на 8,8%) и более выраженной экспрессией мРНК c-Myc в ответ на нагрузку (на 25%; 2-я неделя; для всех сравнений P < 0,05). У 13 участников было выявлено явное преимущество MOD для гипертрофии мышц, у 16 — для прироста силы. Преимущество было связано с более значительным накоплением общей РНК в ноге, тренировавшейся по схеме MOD, на 2-й неделе: каждое увеличение разницы на 1% повышало шансы получить преимущество MOD на 7,0% (P = 0,005) и 9,8% (P = 0,002) соответственно. В заключение, MOD обеспечил более выраженную функциональную и биологическую адаптацию, чем LOW. Связь дозозависимого накопления общей РНК с увеличением мышечной массы и силы указывает на то, что биогенез рибосом определяет зависимость тренировочного ответа от объёма.