Объём силовых тренировок усиливает гипертрофию мышц, но не повышает мышечную силу у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование

Среди нескольких переменных силовых тренировок, которыми можно управлять, объём считается ключевым фактором, позволяющим максимально усилить вызванную тренировками гипертрофию мышц. Однако во многих исследованиях, сравнивавших выполнение одного и трёх подходов, не было выявлено различий в гипертрофии мышц у пожилых людей. При этом неясно, приведёт ли дальнейшее увеличение объёма силовых тренировок — до шести подходов — к ещё большей гипертрофии, чем выполнение трёх подходов, у пожилых людей. Целью этого исследования было определить, обеспечивает ли силовая тренировка большего объёма (HV-RT) больший прирост безжировой массы тела и мышечной силы по сравнению с силовой тренировкой меньшего объёма (LV-RT) у женщин в постменопаузе. 58 женщин в постменопаузе рандомизировали в одну из трёх групп: контрольную (CT, без физических упражнений), группу HV-RT (по 6 подходов на упражнение) и группу LV-RT (по 3 подхода на упражнение). Участницы выполняли программу тренировок под наблюдением, включавшую жим ногами под углом 45°, разгибание ног, сгибание ног и подъёмы на носки стоя. До и после 12 недель силовых тренировок оценивали безжировую массу ног с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и мышечную силу нижних конечностей по результатам жима ногами и разгибания ног с определением максимума на 1 повторение (1RM). В обеих группах силовых тренировок безжировая масса ног и мышечная сила увеличились по сравнению с контрольной группой (p < 0,05). Прирост безжировой массы ног был больше в группе HV-RT, чем в группе LV-RT (6,1 и 2,3% соответственно; p < 0,001). В обеих группах прирост 1RM в жиме ногами и разгибании ног был сходным. Таким образом, у женщин в постменопаузе, по-видимому, существует дозозависимая связь между объёмом силовых тренировок и гипертрофией мышц, но не с приростом мышечной силы.