Влияние тренировок до мышечного отказа на острое утомление: систематический обзор и метаанализ

Введение: Правильный подбор параметров силовой тренировки — ключевое условие достижения максимальной нервно-мышечной адаптации. Выполнение упражнений до отказа может вызывать иное острое утомление, чем тренировка без достижения отказа. Реакция утомления может влиять на острые адаптационные изменения и тем самым определять долгосрочную адаптацию. Поскольку степень утомления влияет на долгосрочную адаптацию, важно установить, как она различается при тренировках до отказа и без достижения отказа.

Цель: Сравнить влияние тренировок до отказа и без достижения отказа на острое утомление в рамках систематического обзора и метаанализа.

Методы: Поиск провели в январе 2021 года в семи базах данных. В обзор включали только исследования с перекрёстным дизайном, в которых оценивали острые биомеханические показатели (высоту вертикального прыжка, скорость движения, мощность или изометрическую силу), метаболический ответ (концентрацию лактата или аммиака), повреждение мышц (активность креатинкиназы) и субъективную оценку усилия (RPE). Из включённых исследований извлекали данные (среднее значение ± стандартное отклонение и размер выборки); их выражали как стандартизованную разность средних (SMD) либо, если результаты исследований были представлены в одной шкале, как разность средних (RMD). Метаанализы проводили с использованием модели случайных эффектов.

Результаты: В систематический обзор включили 20 исследований, в метаанализ — 12. Основной метаанализ показал, что тренировки до отказа сильнее снижали биомеханические показатели, чем тренировки без достижения отказа (SMD −0,96; 95% доверительный интервал [ДИ] от −1,43 до −0,49; p < 0,001). Кроме того, при тренировках до отказа сильнее возрастали метаболический ответ (RMD 4,48 ммоль/л; 95% ДИ 3,19–5,78; p < 0,001), повреждение мышц (SMD 0,76; 95% ДИ 0,31–1,21; p = 0,001) и субъективная оценка усилия (SMD 1,93; 95% ДИ 0,87–3,00; p < 0,001). Дополнительный поисковый подгрупповой анализ показал, что тренировочный статус (p = 0,92), срок оценки (p = 0,89), нагрузка (p = 0,10) и объём тренировки (p = 0,12) не влияли на биомеханические показатели. Однако при проверке скорости движений её снижение было более выраженным для верхних конечностей, чем для нижних (p < 0,001). Концентрация аммиака в крови после тренировок до отказа была выше, чем после тренировок без достижения отказа (RMD 44,66 мкмоль/л; 95% ДИ 32,27–57,05; p < 0,001); также через 48 ч после нагрузки была выше активность креатинкиназы в крови (SMD 0,86; 95% ДИ 0,33–1,42; p = 0,002). Несмотря на значительную неоднородность результатов общего анализа (I² = 83,72%; p < 0,01), значимое различие по субъективной оценке усилия между тренировками до отказа и без достижения отказа выявили только в исследованиях, где объём нагрузки не уравнивали.

Выводы: По сравнению с тренировками без достижения отказа тренировки до отказа сильнее снижали биомеханические показатели и одновременно повышали метаболический ответ, степень повреждения мышц и субъективную оценку усилия. По результатам поискового анализа, снижение скорости движений было более выраженным для верхних конечностей, повреждение мышц — через 48 ч после нагрузки, а субъективная оценка усилия была выше в исследованиях, где объём нагрузки после тренировок до отказа не уравнивали с объёмом тренировок без достижения отказа. Таким образом, тренировки до отказа вызывают более выраженное острое утомление. Более выраженное утомление после таких тренировок может существенно влиять на долгосрочную адаптацию, однако также может удлинять восстановление, что необходимо учитывать при их применении.

Регистрация протокола: Исходный протокол был зарегистрирован проспективно в Международном проспективном реестре систематических обзоров (PROSPERO) (CRD42020192336).