Гипертрофия мышц и прирост силы после силовых тренировок с различными нагрузками при одинаковом объёме работы: систематический обзор и метаанализ

Целью этой работы было проведение систематического обзора и метаанализа исследований, в которых сравнивали гипертрофию мышц и прирост силы при силовых тренировках с очень низкими (VLL: <30% от максимума в одном повторении (1RM) или более 35 повторений), низкими (LL: 30–59% от 1RM или 16–35 повторений), умеренными (ML: 60–79% от 1RM или 8–15 повторений) и высокими (HL: ≥80% от 1RM или ≤7 повторений) нагрузками при одинаковом объёме работы (подходы × повторения × вес). Объединённый анализ стандартизированных различий средних показателей силы в одном повторении показал преимущество высоких нагрузок перед низкими и умеренными, а также преимущество умеренных нагрузок перед низкими. Результаты для низких и очень низких нагрузок практически не различались. Объединённый анализ стандартизированных различий средних показателей гипертрофии по всем исследованиям не выявил различий между нагрузками. Полученные данные свидетельствуют о том, что при одинаковом объёме работы наиболее высокие нагрузки обеспечивают больший прирост динамической силы. В то же время гипертрофическая адаптация была сходной независимо от величины нагрузки. Тренировки с более высокими нагрузками приводят к большему приросту силы в одном повторении по сравнению с более низкими нагрузками, даже при одинаковом объёме работы. Гипертрофия мышц сходна независимо от величины нагрузки, даже при одинаковом объёме работы. Новизна: