Низконагрузочная силовая тренировка до волевого отказа вызывает гипертрофию мышц, сопоставимую с тренировкой до утомления, определяемого снижением скорости, при равном объёме нагрузки

Терада К., Кикути Н., Бёрт Д., Вуазен С., Накатадзо К. Полное название: «Низконагрузочная силовая тренировка до волевого отказа вызывает гипертрофию мышц, сопоставимую с тренировкой до утомления, определяемого снижением скорости, при равном объёме нагрузки». J Strength Cond Res 36(6): 1576–1581, 2022. Мы изучили, как низконагрузочная силовая тренировка до отказа влияет на острые реакции и долгосрочную адаптацию мышц по сравнению с низконагрузочной тренировкой до утомления, определяемого снижением скорости, при одинаковом объёме выполненной работы. Двадцать семь участников в течение 8 недель дважды в неделю выполняли жим лёжа. Участников случайным образом распределили в одну из трёх групп: низкая нагрузка до волевого отказа (LVoF, n = 9), низкая нагрузка до утомления, определяемого снижением скорости (LVeF, n = 8), и высокая нагрузка (HL, n = 10). В группе LVoF выполняли 3 подхода до отказа с нагрузкой 40% от одноповторного максимума (1ПМ), в группе LVeF — 3 подхода до снижения скорости подъёма отягощения на 20% с нагрузкой 40% от 1ПМ, а в группе HL — 3 подхода по 8 повторений с нагрузкой 80% от 1ПМ. Силу, гипертрофию, выносливость и мощность мышц оценивали до начала программы силовых тренировок и после её завершения. После каждой тренировки также оценивали отёк мышц и концентрацию лактата в крови, чтобы изучить острые реакции. Общий объём выполненной работы в группах LVoF и LVeF не различался. Реакции на тренировку в этих группах были сходными по острому отёку мышц, повышению концентрации лактата в крови, долгосрочной гипертрофии и приросту силы. Однако реакция мышечной функции в группах LVoF и LVeF отличалась от реакции в группе HL: в первых двух группах острые реакции были выраженнее, а долгосрочный прирост выносливости — больше, но прирост силы — меньше. Таким образом, низконагрузочная силовая тренировка до волевого отказа обеспечивает гипертрофию мышц, сопоставимую с тренировкой до утомления, определяемого снижением скорости, при одинаковом объёме работы.