Состояние настроения в ответ на физическую активность и его влияние на результативность: зависят ли хронотип и время выполнения упражнений?

Цель: Хорошо известно, что состояние настроения и физиологическая активность человека подвержены выраженным 24-часовым суточным колебаниям, а тренировки в разное время суток могут приводить к различным показателям работоспособности и метаболическим исходам; однако времязависимый эффект эмоционального состояния при физической активности и влияние его циркадного ритма на результативность упражнений до сих пор изучены недостаточно. В связи с этим в данном обзоре суммированы экспериментальные исследования ритмических закономерностей в спортивной психологии; его цель — предоставить тренерам основу для научно обоснованной оптимизации спортивной подготовки и максимально возможного улучшения психического здоровья соответствующих групп населения.

Методы: Систематический обзор выполнен в соответствии с рекомендациями Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses. Были проанализированы базы данных PubMed, Web of Science, Medline и CNKI на предмет релевантной литературы; охвачены исследования, опубликованные до сентября 2022 года.

Результаты: 13 исследований с участием 382 человек изучали влияние времени выполнения упражнений на эмоциональные реакции на физическую нагрузку или влияние циркадных ритмов настроения на результативность упражнений; в их числе было 3 рандомизированных контролируемых исследования и 10 нерандомизированных. В исследование были включены спортсмены (как тренирующиеся, так и завершившие спортивную карьеру), студенты и здоровые взрослые. Два исследования были посвящены длительным тренировочным вмешательствам (аэробная тренировка и RISE), остальные — острому воздействию (тренировка CrossFit, HIIT, аэробная тренировка в сочетании с силовой подготовкой, тест до истощения при постоянной мощности и велоэргометрия) либо тестам физической работоспособности (тесты RSA + BTV, 30-секундный тест Вингейта, мышечная сила + прыжок с противодвижением [CMJ] + тест на результативность в плавании, RSSJA, тесты точности стрельбы + спринт с ведением мяча 10 × 20 м, 200-метровые контрольные заплывы на время). Во всех исследованиях указывалось конкретное время выполнения упражнений; в 10 исследованиях сообщался хронотип участников, чаще всего с использованием шкалы MEQ, а в 1 — с использованием CSM. Эмоциональные реакции оценивали по шкале POMS в 10 исследованиях, тогда как в 3 других исследованиях использовались соответственно шкалы UMACL, PANAS и GAS.

Выводы: Результаты были весьма неоднородными. Участники, вероятно, подвергались воздействию большего количества солнечного света утром, при ранних тренировках, что приводило к более позитивным эмоциям; однако после ночного отдыха замедленные реакции и недостаточная функциональная готовность различных систем организма человека также могут косвенно способствовать более выраженной утомляемости и негативным эмоциям. Напротив, у спортсменов показатели тестов физической работоспособности, по-видимому, также более чувствительны к циркадному ритму эмоций, что указывает на важность их синхронизации. Кроме того, эмоциональное состояние «сов» при физической активности, по-видимому, более чувствительно к времени выполнения упражнений, чем у «жаворонков». Для достижения наилучшего эмоционального состояния рекомендуется в будущих тренировках планировать занятия для «сов» на вторую половину дня или вечер.