Роль времени выполнения физических упражнений и хронотипа в кардиометаболических ответах: как «разблокировать» биологические часы организма

Канг, J, Ратамесс, NA, Файгенбаум, AD, Буш, JA, Фардман, B, Варгас, A, Андриопулос, T, Мелао, J, О'Коннелл, E, Дафф, A, Чмелевски, A, ДеСальво, J, Джонсон, A и Уоттс, M. Как «разблокировать» биологические часы организма: роль времени выполнения физических упражнений и хронотипа в кардиометаболических ответах. J Strength Cond Res 39(6): 634-641, 2025. Физические упражнения усиливают метаболизм скелетных мышц и способствуют общему укреплению здоровья. Однако влияние времени суток на физиологические реакции на нагрузку у человека остается недостаточно ясным. В этом исследовании оценивали, как время выполнения упражнений и индивидуальный хронотип влияют на кардиореспираторные и метаболические ответы во время аэробной нагрузки. Были набраны 30 здоровых молодых взрослых (20,9 ± 1,5 года): 15 мужчин и 15 женщин. По опроснику утренности-вечерности их разделили на утренний тип (M-типы, n = 5), промежуточный тип (N-типы, n = 20) и вечерний тип (E-типы, n = 5). Все участники прошли тест V̇ o2 max и 2 рандомизированных тренировочных сеанса при примерно 75% V̇ o2 max продолжительностью 30 минут: один утром до 9:00 и один во второй половине дня после 15:00. Потребление кислорода (V̇ o2), частоту сердечных сокращений (ЧСС), коэффициент дыхательного обмена (RER), а также скорость окисления углеводов (COX) и жиров (FOX) определяли в последние 15 минут каждой нагрузки. Значимых различий по V̇ o2 и ЧСС между утренним и дневным сеансами не было. Однако RER и COX были ниже (p < 0,05) утром (0,920 ± 0,012 и 27,83 ± 2,29 мг·кг-1·мин-1 соответственно), чем днем (0,941 ± 0,09 и 30,65 ± 1,66 мг·кг-1·мин-1 соответственно), тогда как FOX был несколько выше (p = 0,077) утром (4,12 ± 0,63 мг·кг-1·мин-1), чем днем (3,07 ± 0,49 мг·кг-1·мин-1). Кроме того, ЧСС была выше (p < 0,05) у вечернего типа (188,2 ± 3,9), чем у промежуточного (178,4 ± 2,0) и утреннего (167,7 ± 4,0) типов. Эти результаты позволяют предположить, что утренняя аэробная нагрузка может быть более эффективной для мобилизации жира в качестве источника энергии по сравнению с дневной. Сходные уровни V̇ o2 и ЧСС в утренние и дневные часы указывают на то, что время суток, вероятно, не оказывает существенного влияния на кардиореспираторные ответы при субмаксимальной аэробной нагрузке. Однако ЧСС во время упражнений, по-видимому, различается в зависимости от хронотипа, что подчеркивает необходимость учитывать индивидуальные циркадные фенотипы при построении тренировочных программ.