Физиология сна, патофизиология и гигиена сна

Несмотря на фундаментальную роль сна в поддержании и улучшении физического и психического здоровья, многие люди спят меньше рекомендованной продолжительности или страдают расстройствами сна. В этом обзоре представлены биологические функции сна, различные нарушения сна, а также меры гигиены сна и изменения образа жизни, которые помогают улучшить качество сна.

Качественный сон способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья, психического здоровья, когнитивных функций, консолидации памяти, иммунитета, репродуктивного здоровья и регуляции гормонов. Расстройства сна, такие как бессонница, апноэ сна и расстройства циркадного ритма, а также нарушение сна из-за особенностей образа жизни, условий окружающей среды или других заболеваний могут приводить к значительной заболеваемости и способствовать развитию либо усугублению соматических и психиатрических состояний.

Лучший способ долгосрочного улучшения сна — соблюдение правил гигиены сна путем изменения поведения и привычек, связанных со сном. Рекомендации по улучшению сна включают 7–9 часов сна, поддержание постоянного режима сна и бодрствования, регулярный отход ко сну, регулярные физические упражнения и практики, направленные на расслабление и созерцание. Кроме того, отказ от ряда веществ в позднее время суток может улучшить сон. Кофеин, алкоголь, плотная еда и воздействие света во второй половине дня связаны с фрагментированным, низкокачественным сном. Соблюдение этих правил гигиены сна может улучшать качество и продолжительность сна с соответствующей пользой для здоровья.