Креатиновые добавки и выносливость: ускорения и финишные рывки для победы в гонке

Креатиновые добавки являются эффективным эргогенным средством, повышающим эффективность силовых тренировок и улучшающим результаты при интенсивной кратковременной прерывистой нагрузке. Их влияние на выносливость изучено в меньшей степени. Цель настоящего краткого нарративного обзора — рассмотреть потенциальные механизмы влияния креатина на выносливость, под которой понимают циклические виды физической активности с участием больших мышечных массивов продолжительностью более 3 минут, а также выделить важные нюансы, выявленные в литературе. Креатиновые добавки повышают запасы фосфокреатина (PCr) в скелетных мышцах, благодаря чему увеличивается способность к быстрому ресинтезу АТФ и буферированию накопления ионов водорода. При совместном употреблении с углеводами креатин усиливает ресинтез и увеличивает содержание гликогена — важного источника энергии для высокоинтенсивной аэробной нагрузки. Кроме того, креатин уменьшает воспаление и окислительный стресс и потенциально способен стимулировать митохондриальный биогенез. В то же время креатиновые добавки увеличивают массу тела, что может нивелировать их потенциально положительное влияние, особенно при нагрузках с переносом собственного веса. В целом креатиновые добавки увеличивают время до истощения при высокоинтенсивной нагрузке на выносливость, вероятно за счёт повышения анаэробной работоспособности. Результаты исследований времени прохождения дистанции неоднородны, однако креатин, по-видимому, эффективнее повышает результаты, если гонка включает многократные ускорения и/или финишные рывки, которые нередко определяют исход соревнования. Благодаря способности повышать анаэробную работоспособность и результативность при повторных ускорениях креатиновые добавки могут быть полезны в таких видах спорта, как лыжные гонки, маунтинбайк, велоспорт и триатлон, а также в дисциплинах кратковременной продолжительности, где финишные ускорения имеют критическое значение, например в гребле, гребле на байдарках и трековом велоспорте.