Низкоинтенсивная утренняя физическая нагрузка по постепенно сдвигаемому графику у подростков с поздним хронотипом: новый способ сдвинуть циркадную фазу на более раннее время?

Цель: В подростковом возрасте взаимодействие биологических и средовых факторов приводит к ограничению продолжительности и времени сна. Высокая распространённость депривации сна в этот период развития представляет собой проблему общественного здравоохранения, поскольку полноценный сон важен для психического, эмоционального и физического здоровья. Одним из основных факторов, способствующих этому, является физиологическая задержка циркадного ритма. Целью настоящего исследования было оценить влияние постепенно сдвигаемого на более раннее время графика утренних физических упражнений (на 30 мин ежедневно), выполнявшихся по 45 мин в течение 5 последовательных утр, на циркадную фазу и дневное функционирование подростков с поздним хронотипом по сравнению с малоподвижной контрольной группой.

Методы: В исследовании приняли участие 18 физически неактивных юношей в возрасте 15–18 лет; они провели 6 ночей в лаборатории сна. Утренняя процедура включала либо 45-минутную ходьбу на беговой дорожке, либо малоподвижные занятия при тусклом освещении. В первую и последнюю ночь пребывания в лаборатории оценивали время наступления секреции мелатонина при тусклом освещении, вечернюю сонливость и дневное функционирование.

Результаты: В группе утренних физических упражнений циркадная фаза значимо сдвинулась на более раннее время (27,5 ± 32,0 мин), тогда как малоподвижные занятия привели к задержке фазы (−34,3 ± 53,2 мин). Утренняя физическая нагрузка также повышала вечернюю сонливость в первые часы ночи, но не ко времени отхода ко сну. Показатели настроения несколько улучшились в обоих условиях исследования.

Выводы: Полученные результаты демонстрируют эффект низкоинтенсивной утренней физической нагрузки, заключающийся в сдвиге циркадной фазы на более раннее время у подростков с поздним хронотипом. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить, сохраняются ли эти лабораторные результаты в реальной жизни подростков.