Тренировка с ягодичным мостом и приседаниями со штангой на спине вызывает сходную гипертрофию ягодичных мышц и оказывает сходное влияние на результат в становой тяге

Мы изучали, как силовые тренировки с одинаковым объемом нагрузки по числу подходов, включавшие либо приседания со штангой на спине (SQ), либо ягодичный мост (HT), влияют на гипертрофию мышц и различные показатели силы. Участников студенческого возраста, ранее не занимавшихся силовыми тренировками, рандомизировали в группы HT (n = 18) и SQ (n = 16). В ходе первого тренировочного занятия регистрировали поверхностную электромиографию (sEMG) правых большой и средней ягодичных мышц. Участники прошли 9-недельную программу тренировок под наблюдением (15–17 занятий); до и после нее площадь поперечного сечения ягодичных мышц и мышц нижних конечностей (mCSA) оценивали с помощью магнитно-резонансной томографии. Силу также оценивали до и после вмешательства с помощью тестирования трехповторного максимума (3RM) и изометрического теста отталкивания от стены. Увеличение mCSA ягодичных мышц было сходным в обеих группах. В частности, оценки [отрицательные значения указывают в пользу HT, положительные — в пользу SQ] умеренно склонялись в пользу HT для нижней [эффект ± стандартная ошибка, −1,6 ± 2,1 см; ДИ (−6,1; 2,0)], средней [−0,5 ± 1,7 см; ДИ (−4,0; 2,6)] и верхней [−0,5 ± 2,6 см; ДИ (−5,8; 4,1)] частей ягодичных мышц, однако вариабельность была значительной. В mCSA средней и малой ягодичных мышц [−1,8 ± 1,5 см; ДИ (−4,6; 1,4)] и мышц задней поверхности бедра [0,1 ± 0,6 см; ДИ (−0,9; 1,4)] наблюдалось небольшое увеличение либо его отсутствие, а различия между группами были минимальными. Увеличение mCSA было более выраженным в группе SQ для четырехглавых мышц бедра [3,6 ± 1,5 см; ДИ (0,7; 6,4)] и приводящих мышц [2,5 ± 0,7 см; ДИ (1,2; 3,9)]. Прирост 3RM в приседаниях был больше в группе SQ [14 ± 2 кг; ДИ (9; 18)], а 3RM в ягодичном мосте — в группе HT [−26 ± 5 кг; ДИ (−34; −16)]. Показатели 3RM в становой тяге [0 ± 2 кг; ДИ (−4; 3)] и сила при отталкивании от стены [−7 ± 12 Н; ДИ (−32; 17)] улучшились сходным образом. При первом подходе ягодичного моста средняя амплитуда sEMG была выше, чем при первом подходе приседаний, во всех исследованных участках ягодичных мышц, однако этот показатель непоследовательно предсказывал степень гипертрофии ягодичных мышц. Тренировки с приседаниями и ягодичным мостом вызывали сходную гипертрофию ягодичных мышц; приседания приводили к большей гипертрофии мышц бедра, прирост силы зависел от конкретного упражнения, а улучшение результатов в становой тяге и при отталкивании от стены было сходным.