Влияние вида физических упражнений на мышечную силу и состав тела у мужчин и женщин: систематический обзор и метаанализ

Введение и цель: Существуют типичные различия в составе тела и распределении типов мышечных волокон у женщин и мужчин. Однако исследований, посвящённых влиянию физических упражнений с учётом половых различий, немного, а данные о различиях физиологической адаптации в зависимости от вида упражнений крайне ограничены. Целью метаанализа было сравнить влияние различных видов упражнений на мышечную силу и состав тела у мужчин и женщин.

Материалы и методы: Проведён систематический поиск литературы в базах данных PubMed/MEDLINE, Web of Science, CINAHL и EBSCO. Использовали следующие ключевые слова: «тренировка на выносливость», «силовая тренировка», «комбинированная тренировка», «мышечная сила», «состав тела», «половые характеристики», «мужчины и женщины». Для каждого вида упражнений стандартизированную разность средних (SMD) рассчитывали отдельно для мужчин и женщин на основании показателей до и после вмешательства.

Результаты: У мужчин комбинированная тренировка оказывала наибольшее влияние на увеличение мышечной силы при жиме ногами, тогда как у женщин наибольший эффект наблюдался при силовой тренировке. При увеличении мышечной силы при жиме лёжа комбинированная тренировка имела наибольший размер эффекта как у мужчин, так и у женщин. Силовая и комбинированная тренировки оказывали небольшой эффект на снижение безжировой массы у мужчин и женщин. Тренировки на выносливость и комбинированные тренировки приводили к значимому снижению жировой массы у мужчин. У женщин значимых изменений жировой массы при использовании любого вида упражнений не выявлено.

Выводы: Для мужчин наиболее эффективным видом упражнений является комбинированная тренировка, поскольку она способствует увеличению силы мышц верхних и нижних конечностей, повышению безжировой массы и снижению жировой массы. У женщин силовая тренировка наиболее эффективна для увеличения мышечной силы, а тренировка на выносливость — для снижения жировой массы. Однако подтвердить эти результаты сложно из-за небольшого числа исследований, включённых в анализ, а также различий в методиках тренировок, возрасте участников и продолжительности занятий.