Сравнение эксцентрических и концентрических мышечных действий по влиянию на гипертрофию: систематический обзор и метаанализ

da Silva, LSL, Gonçalves, LdS, Alves Campos, PH, Benjamim, CJR, Tasinafo Júnior, MF, de Lima, LCR, Bueno Júnior, CR и Alves, CPdL. Сравнение эксцентрических и концентрических мышечных действий по влиянию на гипертрофию: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res 39(1): 115–134, 2025. Различия в физиологических механизмах работы саркомеров при эксцентрических и концентрических мышечных действиях послужили основанием для изучения их влияния на гипертрофию мышц, однако однозначных выводов до сих пор нет. Целью исследования было изучить влияние эксцентрических и концентрических мышечных действий на гипертрофию мышц у практически здоровых взрослых с помощью систематического обзора и метаанализа. Поиск проводили в базах данных EMBASE, MEDLINE, Cochrane Library, Web of Science, Scopus и SPORTDiscus. Критериями включения были: (а) рандомизированное или контролируемое исследование; (б) изучение эффектов программ силовых тренировок с концентрическими и эксцентрическими действиями у практически здоровых взрослых; (в) оценка гипертрофии с помощью методов прямой визуализации площади поперечного сечения, толщины или объёма мышц. Всего было выявлено 15 778 исследований, из которых 26 соответствовали критериям включения; в метаанализ вошли 682 участника. Основные результаты не выявили статистически значимых различий между эксцентрическими и концентрическими действиями по показателям гипертрофии (0,285; 95% ДИ от −0,131 до 0,701; p = 0,179; I² = 84,4%; GRADE: очень низкая достоверность). Метаанализ подгрупп с оценкой возможных модификаторов гипертрофии, включая возраст (18–59 лет и ≥60 лет) и продолжительность вмешательства более 8 недель, также не выявил различий между эксцентрическими и концентрическими действиями. При анализе подгрупп выявлено преимущество эксцентрических действий для мышц верхних конечностей (p = 0,018), вмешательств продолжительностью ≤8 недель (p = 0,046), оценки толщины мышц (p = 0,0352) и изокинетических сокращений (p = 0,0251). Полученные данные свидетельствуют о сопоставимой гипертрофии при эксцентрических и концентрических мышечных действиях у практически здоровых взрослых. Однако эксцентрические действия, по-видимому, могут быть более эффективными для мышц верхних конечностей, при более коротких вмешательствах, оценке гипертрофии по толщине мышц и изокинетических сокращениях.