Часть II. Распространённые вопросы и заблуждения о добавках креатина моногидрата: что на самом деле показывают научные данные?

Добавки креатина моногидрата (CrM) — безопасное и эффективное средство для улучшения ряда показателей спортивной и физической работоспособности, а также состояния здоровья на протяжении всей жизни. Несмотря на убедительную доказательную базу, в отношении CrM сохраняется ряд вопросов и заблуждений. Чтобы первоначально рассмотреть некоторые из них, наша группа в 2021 году опубликовала обзор литературы, посвящённый научным данным о том, приводит ли CrM к задержке жидкости и накоплению жировой ткани, является ли стероидом, вызывает ли выпадение волос, обезвоживание или мышечные судороги, оказывает ли неблагоприятное влияние на функцию почек и печени, а также безопасен и эффективен ли CrM для детей, подростков, лиц женского биологического пола и пожилых людей. В продолжение этой работы цель настоящей статьи — оценить дополнительные вопросы и заблуждения, связанные с CrM. В их числе, помимо прочего: 1. Может ли CrM обеспечивать пользу для мышц без физических упражнений? 2. Действительно ли имеет значение время приёма CrM? 3. Повышает ли добавление других соединений к CrM его эффективность? 4. Противодействуют ли CrM и кофеин друг другу? 5. Повышает ли CrM скорость синтеза или распада мышечного белка? 6. Является ли CrM противовоспалительным средством? 7. Может ли CrM ускорить восстановление после травмы, операции и/или иммобилизации? 8. Вызывает ли CrM рак? 9. Увеличивает ли CrM объём мочи? 10. Влияет ли CrM на артериальное давление? 11. Безопасен ли CrM во время беременности? 12. Повышает ли CrM физическую работоспособность подростков? 13. Оказывает ли CrM неблагоприятное влияние на мужскую фертильность? 14. Требуется ли мозгу более высокая доза CrM, чем скелетным мышцам? 15. Может ли CrM уменьшить выраженность симптомов недосыпания? 16. Снижает ли CrM тяжесть черепно-мозговой травмы и/или улучшает восстановление после неё? Как и для статьи 2021 года, была сформирована международная группа экспертов по исследованиям креатина, которая провела нарративный обзор литературы о CrM, чтобы подготовить основанные на научных данных ответы на перечисленные заблуждения.