Каковы возможные механизмы гипертрофии скелетных мышц, вызванной утомлением, при силовых тренировках с низкой нагрузкой?

Силовые тренировки с высокой нагрузкой (>60% максимума в одном повторении) хорошо известны как стимул гипертрофии скелетных мышц при длительных тренировках. Однако, как показали исследования, силовые тренировки с низкой нагрузкой (≤60% максимума в одном повторении) могут приводить к сопоставимому увеличению мышечной массы. Это вызвало вопросы о механизмах гипертрофического ответа на тренировки с низкой нагрузкой. Их характерная особенность — выполнение упражнений до отказа или почти до отказа, что вызывает мышечное утомление. Основная цель этого нарративного обзора, основанного на данных научных исследований, — выяснить, может ли мышечное утомление служить косвенным или прямым механизмом, способствующим гипертрофии скелетных мышц при тренировках с низкой нагрузкой. Предполагается, что мышечное утомление может косвенно стимулировать гипертрофию за счёт увеличения рекрутирования мышечных волокон, механического напряжения, ультраструктурного повреждения мышц, секреции анаболических гормонов и/или изменения экспрессии определённых белков, участвующих в регуляции мышечной массы, например миостатина. Согласно другой гипотезе, утомление может непосредственно стимулировать гипертрофию за счёт накопления побочных продуктов метаболизма, например лактата, и/или воспаления и окислительного стресса. В обзоре обобщены имеющиеся данные о роли мышечного утомления как стимула гипертрофии, вызванной силовыми тренировками с низкой нагрузкой, а также предложены направления дальнейших исследований, которые помогут установить, каким образом мышечное утомление может опосредовать гипертрофию скелетных мышц.