Разведения рук с гантелями или на блоках для гипертрофии средней части дельтовидной мышцы: экспериментальное исследование

Введение: В исследовании сравнили влияние разведений рук с гантелями и на блоках на толщину средней части дельтовидной мышцы у мужчин и женщин, имеющих опыт силовых тренировок; амплитуда приведения и отведения в плечевом суставе была стандартизирована и одинаковой в обоих вариантах.

Методы: Восьминедельную программу выполнили 24 участника: две силовые тренировки в неделю, по пять подходов разведений рук в стороны до мгновенного мышечного отказа. Исследование имело внутрисубъектный дизайн: руки каждого участника случайным образом распределяли для выполнения упражнения с гантелями или на блоках. Толщину проксимального и дистального отделов средней части дельтовидной мышцы оценивали с помощью ультразвукового исследования в В-режиме. Данные анализировали в рамках байесовского подхода с использованием одномерных и многомерных моделей со смешанными эффектами и случайными эффектами. Различия между вариантами оценивали как средний эффект вмешательства; выводы основывали на апостериорных распределениях и байесовских факторах (BF).

Результаты: За время вмешательства толщина средней части дельтовидной мышцы увеличилась на 3,3–4,6%. Одномерный анализ дал «умеренную» поддержку нулевой гипотезе как для дистального (BF = 0,27), так и для проксимального отдела (BF = 0,22). Многомерный анализ дал «чрезвычайно сильную» поддержку нулевой гипотезе (BF < 0,01). Внутри вмешательства оба варианта обеспечивали небольшое либо небольшое или умеренное улучшение согласно пороговым значениям, специфичным для силовых тренировок.

Выводы: Полученные данные свидетельствуют о том, что разведения рук с гантелями и на блоках одинаково эффективны для увеличения гипертрофии средней части дельтовидной мышцы у людей, имеющих опыт силовых тренировок.