Влияние добавок омега-3 на воспаление и восстановление в спорте: метаанализ

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) способны регулировать воспалительную сигнализацию и ускорять восстановление мышц после вызванного физической нагрузкой стресса. В настоящей работе выполнен метаанализ в соответствии с критериями PRISMA 2020, включавший данные 41 рандомизированного контролируемого исследования добавок эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот, проведённых в период с 2011 по 2025 год. Оценивали влияние ЭПК и ДГК на основные маркеры воспаления и повреждения мышц, обусловленных физической нагрузкой, с использованием модели случайных эффектов и таких модераторов, как доза, продолжительность вмешательства, пол и тренировочный статус. Совокупный анализ показал статистически значимое умеренное снижение уровней интерлейкина-6, фактора некроза опухоли α, креатинкиназы и отсроченной мышечной болезненности после физической нагрузки (стандартизованная разность средних −0,4…−0,7), что свидетельствует о согласованном противовоспалительном эффекте добавок омега-3 и их способности способствовать восстановлению. Результаты по С-реактивному белку были более неоднородными, что указывает на различия в исходном уровне воспаления и протоколах забора образцов. В подгрупповом анализе наиболее выраженный эффект наблюдался при приёме смеси ЭПК и ДГК в дозе не менее 2 г/сут на протяжении как минимум 6 недель, особенно у спортсменов-любителей, а не у элитных спортсменов. С механистической точки зрения добавки омега-3, по-видимому, регулируют активацию ядерного фактора каппа B и последующий синтез специализированных медиаторов разрешения воспаления — резолвинов, протектинов и марезинов, а также повышают антиоксидантный потенциал клеток, способствуя эффективному разрешению воспаления и восстановлению тканей. Совокупность данных, накопленных более чем за 10 лет, показывает, что омега-3 являются эффективным средством нутритивной поддержки с доказанной способностью уменьшать выраженность воспаления после физической нагрузки, способствовать функциональному восстановлению и поддерживать спортивную работоспособность в долгосрочной перспективе.