Увеличение числа форсированных повторений не повышает прирост силы при силовых тренировках

Некоторые исследования показывают, что прирост силы при силовых тренировках больше, если продолжать подход до невозможности выполнить дополнительные повторения (то есть до отказа). Выполнение дополнительных форсированных повторений после достижения отказа, увеличивающее объём подхода, широко распространено в силовых тренировках. Однако неизвестно, повышает ли кратковременное применение этой практики прирост силы; это и стало предметом настоящего исследования. Двенадцать баскетболистов и 10 волейболистов в течение 6 недель тренировались 3 раза в неделю, выполняя жим лёжа по одной из схем: 4 × 6, 8 × 3 или 12 × 3 подходов и повторений за тренировку. По сравнению со схемой 8 × 3 схема 4 × 6 предусматривала более продолжительный интервал работы, а схема 12 × 3 — больший тренировочный объём; таким образом, схемы специально подобрали так, чтобы в каждой группе за тренировку выполнялось разное число форсированных повторений. Участники прошли тестирование в жиме лёжа с максимальным весом на 3 и 6 повторений (81,5 ± 9,8 и 75,9 ± 9,0 кг соответственно; среднее ± стандартное отклонение), а также на мощность при броске штанги лёжа в тренажёре Смита с нагрузкой 40 кг (589 ± 100 Вт). В группах 4 × 6 и 12 × 3 за тренировку выполняли больше форсированных повторений, чем в группе 8 × 3 (4,1 ± 2,6, 3,1 ± 3,5 и 1,2 ± 1,8 повторения соответственно; p < 0,01). При этом в группе 12 × 3 объём выполненной работы был примерно на 40% больше, а продолжительность концентрической фазы — на 30% больше. Как и ожидалось, во всех группах улучшились результаты в жиме лёжа с максимальным весом на 3 повторения (прирост 4,5 кг; 95% доверительный интервал 3,1–6,0), на 6 повторений (4,7 кг; 3,1–6,3), а также пиковая (57 Вт; 22–92) и средняя мощность при броске штанги (23 Вт; 4–42) (для всех показателей p ≤ 0,02). Значимых различий в приросте силы или мощности между группами не выявлено. Таким образом, если подход выполнялся до отказа, дополнительные форсированные повторения и увеличение объёма подходов не повышали прирост силы. Эти результаты ставят под сомнение целесообразность увеличения тренировочного объёма за счёт форсированных повторений у молодых спортсменов с умеренным опытом силовых тренировок.