Растяжка для профилактики или уменьшения мышечной болезненности после физической нагрузки

Введение: Многие люди выполняют растяжку до или после спортивных занятий (либо до и после них). Обычно это делают для снижения риска травм, уменьшения болезненности после физической нагрузки или повышения спортивных результатов.

Цель: Оценить влияние растяжки до или после физической нагрузки на развитие мышечной болезненности после неё.

Стратегия поиска: Выполнен поиск в специализированном регистре Кокрейновской группы по заболеваниям костей, суставов и мышц и травмам (по апрель 2006 г.), Кокрейновском центральном регистре контролируемых исследований (The Cochrane Library, 2006, выпуск 2), MEDLINE (1966 — май 2006 г.), EMBASE (1988 — май 2006 г.), CINAHL (1982 — май 2006 г.), SPORTDiscus (1949 — май 2006 г.), PEDro (по май 2006 г.), а также по спискам литературы в публикациях.

Критерии отбора: В обзор включали рандомизированные и квазирандомизированные исследования любых методов растяжки до или после физической нагрузки, направленных на профилактику или лечение отсроченной мышечной болезненности (DOMS), если растяжку выполняли непосредственно перед нагрузкой или вскоре после неё. Для включения исследования должны были оценивать мышечную болезненность или болезненность при пальпации.

Сбор и анализ данных: Методологическое качество исследований оценивали с помощью инструмента оценки методологического качества Кокрейновской группы по заболеваниям костей, суставов и мышц и травмам. Оценки влияния растяжки переводили в единую 100-балльную шкалу. Результаты объединяли в метаанализе с фиксированным эффектом.

Результаты: Из 10 включённых исследований девять проводились в лабораторных условиях с использованием стандартизированных протоколов физической нагрузки, а в одном изучали растяжку после нагрузки у футболистов. Все участники были молодыми здоровыми взрослыми. В трёх исследованиях оценивали растяжку до физической нагрузки, в семи — после неё. В двух исследованиях, оба из которых посвящены растяжке после нагрузки, выполняли повторные сеансы растяжки с интервалами более 2 ч. Продолжительность одного сеанса растяжки составляла от 40 до 600 с. Все исследования были небольшими (от 10 до 30 участников в группе растяжки) и имели сомнительное качество. В отдельных исследованиях влияние растяжки было очень небольшим, а результаты разных исследований в значительной степени совпадали. Согласно объединённой оценке, растяжка до физической нагрузки уменьшала болезненность через 1 сут после неё в среднем на 0,5 балла по 100-балльной шкале (95% ДИ от −11,3 до 10,3; 3 исследования). Растяжка после физической нагрузки уменьшала болезненность через 1 сут в среднем на 1,0 балла (95% ДИ от −6,9 до 4,8; 4 исследования). Аналогичные результаты получены в сроки от 12 ч до 3 сут после физической нагрузки.

Выводы авторов: Данные преимущественно лабораторных исследований свидетельствуют о том, что растяжка мышц не уменьшает отсроченную мышечную болезненность у молодых здоровых взрослых.