Йога уменьшает выраженность бессонницы у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование

Цель: Показано, что занятия йогой уменьшают выраженность бессонницы и климактерических симптомов. Однако до настоящего времени не проводилось рандомизированных клинических исследований эффективности йоги у женщин в постменопаузе с диагностированной бессонницей. Целью настоящего исследования было оценить влияние занятий йогой на физическое и психическое здоровье, а также климактерические симптомы у женщин в постменопаузе с бессонницей.

Методы: Женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 65 лет, не получавших гормональную терапию, с индексом апноэ-гипопноэ менее 15 и диагностированной бессонницей случайным образом распределяли в одну из трёх групп: контрольную, группу пассивной растяжки или группу йоги. До начала вмешательства и через 4 месяца с помощью опросников оценивали качество жизни, симптомы тревоги и депрессии, климактерические симптомы, тяжесть бессонницы, дневную сонливость и стресс. Кроме того, участницам проводили полисомнографию. Исследование продолжалось 4 месяца.

Результаты: К концу исследования в нём остались 44 участницы. По сравнению с контрольной группой в группе йоги после вмешательства были значимо ниже показатели климактерических симптомов и тяжести бессонницы и выше показатели качества жизни и фазы сопротивления стрессу. Снижение тяжести бессонницы в группе йоги было значимо более выраженным, чем в контрольной группе и группе пассивной растяжки.

Выводы: Полученные данные свидетельствуют о том, что определённая последовательность упражнений йоги может уменьшать выраженность бессонницы и климактерических симптомов, а также улучшать качество жизни женщин в постменопаузе с бессонницей.