Тренировка на развитие максимальной силы повышает минеральную плотность костной ткани и улучшает нервно-мышечную функцию у молодых женщин

Рекомендации по физической активности подчёркивают, что для профилактики остеопороза важно максимально увеличить костную массу в раннем возрасте. Однако наиболее эффективный способ достичь этой цели неясен. В исследовании оценивали влияние силовой тренировки с высокой скоростью выполнения и нагрузкой, направленной на развитие максимальной силы, на опорно-двигательную систему молодых женщин. Тридцать здоровых женщин (22 ± 2 года) случайным образом распределили в тренировочную группу (TG) и контрольную группу (CG). Участницы TG в течение 12 недель выполняли приседания с нагрузкой 85–90% от одноповторного максимума (1RM), постепенно увеличивая нагрузку и максимально ускоряя движение в концентрической фазе. Участницам CG рекомендовали следовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по физической активности для поддержания здоровья костной системы. Минеральную плотность костной ткани (МПК) и состав тела оценивали методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии; также измеряли скорость развития усилия (RFD) при динамических и изометрических сокращениях и 1RM в приседании. Содержание в сыворотке N-концевого пропептида проколлагена I типа (P1NP), С-концевых продуктов распада коллагена I типа (CTX) и склеростина определяли иммунологическими методами. В TG МПК поясничного отдела позвоночника и всего тазобедренного сустава увеличилась на 2,2 и 1,0% соответственно, а концентрация P1NP — на 26,2%. Динамическая RFD и 1RM выросли на 81,7 и 97,7% соответственно; изометрическая RFD при 100 мс увеличилась на 38%. Эти изменения были значимо выраженнее, чем в CG. В CG динамическая RFD и 1RM увеличились на 27,2 и 12,9% соответственно, тогда как других значимых изменений не произошло. Полученные результаты позволяют предположить, что приседания с нагрузкой, направленной на развитие максимальной силы, могут стать простым и не требующим много времени способом оптимизации пиковой костной массы в раннем взрослом возрасте.