Один подход до отказа перед силовой тренировкой улучшает мышечную работоспособность у молодых мужчин

Цель: Оценить влияние дополнительного подхода до полного мышечного утомления перед традиционной гипертрофической тренировкой на функциональные показатели четырёхглавой мышцы бедра у молодых мужчин.

Методы: До и после 8-недельной программы гипертрофической тренировки на тренажёре для разгибания ног оценивали максимальную динамическую силу (1RM), локальную мышечную выносливость и данные магнитно-резонансной томографии (МРТ). После исходного обследования участников разделили на 3 группы: нетренированные участники контрольной группы, группа традиционной тренировки (TR) и группа предварительной тренировки до отказа (PE). Участники групп TR и PE выполняли одинаковую программу (2 раза в неделю; 3 подхода по 8–12 повторений с нагрузкой 75% от 1RM); единственным различием было то, что участники группы PE перед каждой тренировкой выполняли дополнительный подход до полного мышечного утомления с нагрузкой 20% от 1RM.

Результаты: Через 8 недель в группе PE прирост 1RM, площади поперечного сечения мышцы и локальной мышечной выносливости был больше, чем в группе TR (P < 0,05). Различий в суточном потреблении пищи между группами не выявлено (P > 0,05).

Выводы: Добавление одного подхода до полного мышечного утомления с нагрузкой 20% от 1RM перед традиционной гипертрофической тренировкой может быть эффективной стратегией для дополнительного увеличения силы, гипертрофии и выносливости четырёхглавой мышцы бедра у молодых мужчин.