Влияние силовых тренировок с низкой и высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин

Целью исследования было сравнить влияние силовых тренировок с низкой и высокой нагрузкой на адаптацию мышц у хорошо тренированных мужчин. Восемнадцать молодых мужчин, имевших опыт силовых тренировок, были сопоставлены по исходным показателям силы и случайным образом распределены в одну из двух групп: группа тренировок с низкой нагрузкой (LL), в которой выполняли по 25–35 повторений в каждом подходе каждого упражнения (n = 9), и группа тренировок с высокой нагрузкой (HL), в которой выполняли по 8–12 повторений (n = 9). На каждой тренировке участники обеих групп выполняли по 3 подхода 7 различных упражнений, задействовавших все основные группы мышц. Тренировки проводили 3 раза в неделю в непоследовательные дни в течение 8 недель. В обеих группах отмечалось значимое увеличение толщины сгибателей локтевого сустава (соответственно на 5,3 и 8,6%), разгибателей локтевого сустава (на 6,0 и 5,2%) и четырёхглавой мышцы бедра (на 9,3 и 9,5%); значимых различий между группами не выявлено. Прирост силы в приседаниях со штангой на спине был значимо больше в группе HL, чем в группе LL (соответственно 19,6 и 8,8%); также наблюдалась тенденция к большему увеличению максимума одного повторения (1RM) в жиме штанги лёжа (соответственно 6,5 и 2,0%). Мышечная выносливость верхней части тела, оценивавшаяся по числу повторений в жиме штанги лёжа с нагрузкой 50% от 1RM до отказа, улучшилась в большей степени в группе LL, чем в группе HL (соответственно на 16,6 и −1,2%). Полученные данные показывают, что тренировки до отказа как с высокой, так и с низкой нагрузкой обеспечивают значимую гипертрофию мышц у хорошо тренированных молодых мужчин, однако тренировки с высокой нагрузкой превосходят тренировки с низкой нагрузкой по эффективности увеличения силы.