Более длительные интервалы отдыха между подходами улучшают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями

Шоенфельд, Б. Дж., Поуп, З. К., Беник, Ф. М., Хестер, Г. М., Селлерс, Д. Ж., Нунер, Дж. Л., Шнайтер, Д. А., Бонд-Уильямс, К. Е., Картер, А. С., Росс, К. Л., Джаст, Б. Л., Хенсельманс, М. и Кригер, Дж. У. Более длительные интервалы отдыха между подходами улучшают мышечную силу и гипертрофию у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res 30(7): 1805-1812, 2016. Целью этого исследования было оценить влияние коротких интервалов отдыха, обычно ассоциируемых с тренировками на гипертрофию, и длинных интервалов отдыха, традиционно используемых в силовых тренировках, на мышечные адаптации у группы молодых опытных атлетов. Двадцать один молодой мужчина, тренирующийся с отягощениями, был случайным образом распределён в группу, выполнявшую программу силовых тренировок с 1-минутными интервалами отдыха (SHORT), либо в группу с 3-минутными интервалами отдыха (LONG). Все остальные переменные тренировок с отягощениями были одинаковыми. Исследование длилось 8 недель; участники выполняли 3 тренировки на все тело в неделю, включавшие по 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом в 7 различных упражнениях за занятие. До и после исследования оценивали мышечную силу (1ПМ в жиме лёжа и приседаниях со штангой), мышечную выносливость (жим лёжа с 50% от 1ПМ до отказа) и толщину мышц сгибателей локтя, трёхглавой мышцы плеча и четырёхглавой мышцы бедра по данным ультразвукового исследования. Максимальная сила была значимо выше в группе LONG по сравнению с SHORT как в приседаниях со штангой, так и в жиме лёжа. Толщина мышц передней поверхности бедра была значимо больше в группе LONG по сравнению с SHORT; также отмечена тенденция к большему увеличению толщины трёхглавой мышцы плеча (p = 0,06). В обеих группах наблюдалось значимое увеличение локальной выносливости мышц верхней половины тела, при этом различий между группами не было. Это исследование предоставляет данные о том, что более длительные интервалы отдыха способствуют большему приросту мышечной силы и гипертрофии у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.