Влияние различной частоты силовых тренировок при одинаковом недельном числе подходов на мышечную силу, мышечную массу и жировую ткань у пожилых женщин

Pina, FLC, Nunes, JP, Schoenfeld, BJ, Nascimento, MA, Gerage, AM, Januário, RSB, Carneiro, NH, Cyrino, ES и Oliveira, AR. Влияние различной частоты силовых тренировок при одинаковом недельном числе подходов на мышечную силу, мышечную массу и жировую ткань у пожилых женщин. J Strength Cond Res 34(10): 2990–2995, 2020. Цель исследования — оценить влияние различной частоты силовых тренировок (2 или 3 раза в неделю) при одинаковом числе подходов в неделю на мышечную силу и состав тела у пожилых женщин. 47 женщин пожилого возраста (65 ± 4 года) были распределены в две группы и в течение 12 недель выполняли программу силовых тренировок 2 раза в неделю (G2x, по 3 подхода) или 3 раза в неделю (G3x, по 2 подхода). До и после исследования оценивали состав тела методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а мышечную силу — с помощью теста на одноповторный максимум (1ПМ). Масса безжировой мягкой ткани значимо увеличилась в обеих группах (G2x — на 1,7%, G3x — на 1,7%), тогда как после вмешательства уменьшение жировой ткани наблюдалось только в группе G3x (G2x — на 0,7%, G3x — на 2,9%). В обеих группах также отмечено значимое увеличение результатов теста на 1ПМ в жиме лёжа (G2x — на 11,8%, G3x — на 11,9%) и разгибании ног в коленном суставе (G2x — на 17,4%, G3x — на 10,8%). Результаты показывают, что 2 или 3 силовые тренировки в неделю обеспечивают сходное улучшение показателей мышечной силы и состава тела, однако у нетренированных пожилых женщин более частые тренировки могут уменьшить жировую ткань за 12 недель при одинаковом недельном числе подходов.