Сравнение методов регулирования нагрузки по скорости и в процентах от одноповторного максимума: влияние на максимальную силу и мощность

Доррелл Х. Ф., Смит М. Ф., Ги Т. И. Сравнение методов регулирования нагрузки по скорости и в процентах от одноповторного максимума: влияние на максимальную силу и мощность. J Strength Cond Res 34(1): 46–53, 2020. В исследовании оценивали влияние тренировок с регулированием нагрузки по скорости (VBT) на максимальную силу и высоту прыжка. Шестнадцать тренированных мужчин (22,8 ± 4,5 года) прошли тест прыжка с контрдвижением (CMJ) и оценку одноповторного максимума (1ПМ) в приседании со штангой на спине, жиме лёжа, строгом жиме над головой и становой тяге до и после 6 недель силовых тренировок. Участников распределили в группы VBT и тренировок с нагрузкой в процентах от 1ПМ (PBT). В группе VBT нагрузку определяли по результатам мониторинга скорости движения в режиме реального времени, тогда как в группе PBT использовали данные предварительной оценки 1ПМ. До начала тренировок значимых различий между группами не было (p > 0,05). После тренировок максимальная сила значимо увеличилась (p < 0,05): в приседании со штангой на спине — на 9% в группе VBT и на 8% в группе PBT; в жиме лёжа — на 8 и 4% соответственно; в строгом жиме над головой — на 6% в обеих группах; в становой тяге — на 6% в группе VBT. Значимое увеличение высоты прыжка с контрдвижением наблюдалось только в группе VBT (5%). Между группами выявлено значимое взаимодействие по результатам жима лёжа (p = 0,004) и теста CMJ (p = 0,018). Кроме того, общий поднятый объём значимо различался при выполнении приседаний со штангой на спине (9%), жима лёжа (6%) и строгого жима над головой (6%). По сравнению с традиционным подходом PBT тренировки VBT обеспечили более благоприятные изменения максимальной силы и высоты прыжка у тренированных мужчин. Примечательно, что этих результатов удалось достичь при значимо меньшем общем объёме тренировок, чем в группе PBT. Это может иметь значение для управления утомлением при силовых тренировках.