Острые эффекты различной продолжительности отдыха между подходами силовых упражнений на нервно-мышечное утомление у тренированных пожилых женщин

Jambassi Filho, JC, Gurjão, ALD, Prado, AKG, Gallo, LH и Gobbi, S. Острые эффекты различной продолжительности отдыха между подходами силовых упражнений на нервно-мышечное утомление у тренированных пожилых женщин. J Strength Cond Res 34(8): 2235–2240, 2020. Цель исследования — оценить острое влияние различной продолжительности отдыха между подходами на общий объём выполненной работы, время под нагрузкой, максимальное произвольное сокращение (МПС) и интегральную электромиографическую активность (iEMG) латеральной широкой мышцы бедра (VL) и медиальной широкой мышцы бедра (VM). Двадцать одна пожилая женщина, занимавшаяся силовыми тренировками (возраст 66,4 ± 4,4 года; масса тела 69,1 ± 11,4 кг; рост 157,5 ± 5,0 см), в рандомизированном внутрисубъектном исследовании с уравновешиванием последовательности прошла три тестовых занятия с интервалом 48–72 часа. На двух занятиях участницы выполняли по 3 подхода до произвольного отказа с нагрузкой, соответствующей максимуму в 15 повторений, с интервалом отдыха 1 минута (RI-1) или 3 минуты (RI-3). На третьем занятии участницы отдыхали 15 минут. При RI-3 общий объём выполненной работы и время под нагрузкой были статистически значимо больше, чем при RI-1 (p ≤ 0,05). После занятия с RI-3 МПС снизилось значимо сильнее (на 7,8%; p ≤ 0,05), чем после занятий с RI-1 и контрольного занятия. После занятий ни в одной из групп не выявлено значимых изменений iEMG мышц VL и VM (во всех случаях p > 0,05). Результаты показывают, что разная продолжительность отдыха между подходами вызывает разные острые нервно-мышечные реакции. Более длительный отдых, по-видимому, усиливал нервно-мышечное утомление, вероятно, вследствие большего общего объёма работы и более длительного времени под нагрузкой. Таким образом, более длительный отдых может быть стратегией, способной обеспечить больший долгосрочный прирост силы и гипертрофию мышц нижних конечностей у тренированных пожилых женщин.