Что важнее для здоровья: продолжительность сна или его качество?

Сон — один из основных физиологических процессов, необходимых для выживания человека. И продолжительность сна, и его качество являются его фундаментальными компонентами; в этом обзоре рассматриваются оба показателя и возможность управления сложным, хотя, вероятно, неизбежным, физиологическим феноменом сна.

Потребность во сне значительно варьирует между людьми, а также зависит от меняющихся условий. Исследования качества сна начались позже, чем исследования его продолжительности: в 1989 году Ford и Kamerow показали, что бессонница повышает риск психических расстройств.

По данным общенациональной исследовательской группы по качеству сна (19FA0901), качество сна превосходит его продолжительность как показатель для оценки сна, а степень восстановленности после сна является полезным индексом качества сна. Следует уделять больше внимания обеспечению сна хорошего качества (восстановленность, отсутствие сонливости, отсутствие потребности в дополнительном сне, достаточная объективная глубина сна и т. д.), хотя исследований связи качества сна со здоровьем или расстройствами у детей и подростков пока недостаточно.

Дальнейшие исследования с использованием отклонения от оптимальной для конкретного человека продолжительности сна могут показать еще один аспект влияния продолжительности сна на различные стороны жизни.