Влияние частоты силовых тренировок на максимальную силу и гипертрофию мышц у тренированных лиц: исследование с внутрисубъектным дизайном

Результаты ряда исследований, сравнивавших частоту силовых тренировок, могли быть искажены высокой межиндивидуальной вариабельностью. Целью исследования было сравнить изменения максимальной динамической силы мышц нижних конечностей (1ПМ) и площади поперечного сечения четырёхглавой мышцы бедра после силовых тренировок с различной недельной частотой у тренированных лиц, используя внутрисубъектный дизайн. В девятинедельной программе силовых тренировок участвовали 24 мужчины, которых случайным образом распределили в два условия: тренировки с выравниванием общего тренировочного объёма (RTEV) и без его выравнивания (RTUV). Программа включала одностороннее жимовое движение ногами под углом 45°; каждую нижнюю конечность участника тренировали с одной из двух частот — один или три раза в неделю. Во всех условиях показатели 1ПМ и площади поперечного сечения значимо увеличились (p<0,001). Однако различия между частотами тренировок по показателям 1ПМ (p = 0,454) и площади поперечного сечения (p = 0,310) не были статистически значимыми ни при выравнивании, ни без выравнивания общего тренировочного объёма. Таким образом, тренировки трижды в неделю обеспечивали такой же прирост 1ПМ и площади поперечного сечения, как тренировки раз в неделю, независимо от выравнивания объёма. Вместе с тем, когда более высокая частота позволяла увеличить общий тренировочный объём (RTUV), размеры эффекта для адаптации были выше: 0,51 для 1ПМ и 0,63 для площади поперечного сечения.